Un premier échange
Ton niveau, ton historique, ton objectif et le temps que tu as vraiment. Gratuit et sans engagement.
Coach à Chambéry et en ligne
Triathlon, vélo, course à pied.Progresse chaque semaine.
Un plan individualisé sur Nolio, construit et ajusté chaque semaine par un entraîneur diplômé d’État. Un groupe restreint d’athlètes, pour un vrai suivi.
20 athlètes maximum suivis sur l’année
Premier échange gratuit et sans engagement.Installe l’app sur ton téléphone.
Tes séances synchronisées avec
GarminSuuntoCorosPolar
40+athlètes accompagnés vers leurs objectifs
11h171er Ironman en 9 mois
5/5sur Nolio
Un coach qui construit ta saison.Une semaine à la fois.
Ton plan sur Nolio
Des séances structurées, envoyées sur ta montre ou ton compteur, placées les jours où tu peux t’entraîner.
Tu t’entraînes, j’ajuste
J’analyse ce que tu as vraiment fait et j’adapte la suite. Une séance ratée ne ruine pas ta prépa.
Derrière PM Training,un vrai entraîneur.
Paul Ménard
Entraîneur diplômé d’État · DEJEPS Triathlon
Carte pro n° 07326ED0063 ↗
Carte pro n° 07326ED0063 ↗
Entraîneur au club Chambéry Triathlon et au Pôle Espoir féminin de Chambéry. Ancien cycliste de 1re catégorie, trois fois finisher de l’Embrunman, plus de 15 Half Ironman, 33’30 sur 10 km et 2h50 sur marathon.
Chaque plan est écrit et ajusté pour l’athlète, à partir de ses données de puissance, de fréquence cardiaque et de VFC. Le plan s’adapte à la vie de l’athlète, et pas l’inverse.
Découvrir les formules →Sur le terrain.Avec mes athlètes.
Ils l’ont fait.À leur rythme.
Questionsfréquentes.
Comment se passe le coaching ?
Tout se fait en ligne sur Nolio. On commence par un premier échange gratuit, puis je construis ton plan. Tes séances arrivent sur ta montre, tu t’entraînes, j’analyse et j’ajuste.
De quoi ai-je besoin pour commencer ?
D’une montre ou d’un compteur Garmin, Suunto, Coros ou Polar : tes séances s’y synchronisent automatiquement. Pour la formule Cyclisme, un capteur de puissance permet le test d’évaluation.
Je débute, est-ce pour moi ?
Oui. Mathieu n’avait jamais couru plus de 10 km ni nagé 200 m sans pause : il a terminé son premier Ironman en 11h17 après 9 mois de préparation.
Combien d’athlètes suis-tu ?
20 maximum sur l’année, volontairement. C’est ce qui me permet un suivi très individualisé et des réponses rapides.
Combien ça coûte ?
De 70 € à 150 € par mois selon la formule (course à pied, cyclisme ou triathlon). Le premier échange est gratuit et sans engagement.
Y a-t-il un engagement ?
Oui, 3 mois au départ : c’est le temps de faire tes tests, de construire ton plan et de voir les premiers progrès. Ensuite, le suivi continue de mois en mois et tu peux arrêter quand tu veux en me prévenant un mois avant.
Prêt à passer un cap ?
Appelle-moi ou écris-moi ton objectif et ton niveau, je te réponds personnellement.
Coaching
Les offres
Course à pied, vélo ou triathlon : un plan personnalisé sur Nolio, synchronisé sur ta montre (Garmin, Suunto, Coros, Polar).
Coach diplômé d’ÉtatDEJEPS Triathlon
Le diplôme d’État de référence pour entraîner en triathlon. Un coaching construit sur une vraie formation, pas sur des recettes trouvées sur internet. Entraîneur au club Chambéry Triathlon.
Carte professionnelle n° 07326ED0063 · vérifier sur sports.gouv.fr ↗Suivi très individualiséTon plan est construit et ajusté pour toi, séance après séance.
Groupe restreint d’athlètes20 athlètes maximum suivis sur l’année, pour garder du temps et de l’attention pour chacun.
Formule Course à pied
70 € / mois
Structure et optimise ton entraînement selon ton profil, du 10 km au marathon.
- Planification de tes objectifs
- Test d’évaluation
- Plan personnalisé avec échanges réguliers
- Analyse de tes séances
- Séances de renforcement
- Conseils nutrition et récupération
Formule Cyclisme
120 € / mois
Ton entraînement vélo piloté par la puissance.
- Planification de tes objectifs
- Test d’évaluation avec capteur de puissance
- Plan personnalisé avec échanges réguliers
- Analyse de tes séances
- Séances de renforcement
- Conseils nutrition et récupération
Formule Triathlon
150 € / mois
Pour préparer ton triathlon, du premier sprint à l’Ironman.
- Planification de tes objectifs
- Test d’évaluation dans les 3 sports
- Natation, vélo et course planifiés ensemble
- Analyse de tes séances
- Séances de renforcement
- Conseils nutrition et récupération
- Échanges illimités avec ton coach
Choisis ta formule et écris-moi sur WhatsApp au 06 21 34 92 26 : le premier échange est gratuit et sans engagement. Le suivi se fait ensuite sur Nolio, avec un engagement de 3 mois au départ, puis de mois en mois.
Calculateur
Ta position vélo
Quelques mesures et tu obtiens un point de départ pour régler ton vélo. Ensuite, une photo de profil sur home-trainer permet de vérifier tes angles.
Entrejambe : pieds nus, dos au mur, un livre bien calé entre les jambes comme une selle. Mesure du sol au haut du livre.
Choisis ton véloà la bonne taille.
Calculé à partir de ta taille et de ton entrejambe, entrés plus haut.
Repères pour un vélo de route. Les tailles changent d’une marque à l’autre : compare toujours la géométrie.
1Regarde le stack et le reach
La taille écrite sur le cadre ne suffit pas : un 54 d’une marque peut correspondre à un 56 chez une autre. Dans la fiche géométrie du vélo, regarde deux chiffres.
- Le stack : la hauteur du cadre, de l’axe du pédalier jusqu’au haut de la douille de direction. Plus il est grand, plus ta position est relevée.
- Le reach : la longueur du cadre, mesurée à l’horizontale entre ces deux mêmes points. Plus il est grand, plus tu es allongé.
Pour comparer deux vélos, compare leur stack et leur reach, pas leur taille.
2Entre deux tailles, choisis selon ton profil
Prends la plus petite si tu as les jambes longues pour ta taille, si tu es souple et que tu cherches une position sportive. La tige de selle compense la hauteur.
Prends la plus grande si tu as le buste long, peu de souplesse, ou si tu fais surtout de longues sorties et que tu cherches du confort.
3Vérifie que le vélo se règle sur toi
- Ta hauteur de selle (valeur A) est atteignable sans dépasser la marque maximum de la tige de selle.
- Ta distance selle → cintre (valeur B) s’obtient avec une potence de 90 à 120 mm. S’il te faut moins de 80 mm ou plus de 130 mm, le cadre n’est pas à la bonne taille.
- Debout au-dessus du vélo, pieds à plat, il reste quelques centimètres entre le tube horizontal et toi.
Si possible, essaie le vélo avant de l’acheter, avec la selle réglée à ta hauteur.
Un doute entre deux tailles ? Envoie-moi tes mesures et le lien du vélo, je te dis lequel prendre.
Envoyer mes mesures sur WhatsAppLes mesures de ton vélo.Ton point de départ.
Règle ton véloétape par étape.
1Prépare ton vélo✓
Installe ton vélo sur home-trainer et vérifie qu’il est de niveau : l’axe de la roue avant doit être à la même hauteur que l’axe de la roue arrière. Mesure du sol à chaque axe et cale la roue avant si besoin. Mets ton cuissard et tes chaussures de vélo.
Prévois une clé Allen, un mètre, un niveau à bulle et un fil à plomb (une ficelle avec un écrou au bout suffit). Vérifie que tes cales sont bien réglées : l’axe du gros orteil doit tomber sur le milieu de la cale, qui est marqué dessus.
2Incline légèrement la selle✓
Pose une surface plate et rigide sur la selle, comme une planche ou une règle, de l’arrière jusqu’à la pointe. Pose ton niveau (ou l’appli niveau de ton téléphone) sur la planche. Règle la selle légèrement basculée vers l’avant, de 2 à 3°. Jamais la pointe vers le haut.
3Règle le recul de selle✓
Assieds-toi au fond de la selle, comme quand tu roules, mains sur les cocottes. Mets les manivelles à l’horizontale (pédale avant à 3 h) et garde le pied à plat.
Pose le fil à plomb juste sous la rotule, sur l’os du devant du genou. Le fil doit tomber dans l’axe de la pédale.
- Le fil tombe devant l’axe : recule la selle.
- Le fil tombe derrière l’axe : avance la selle.
Déplace la selle sur ses rails par 3 à 5 mm, resserre, et recontrôle.
4Règle la hauteur de selle✓
Mesure du centre de l’axe du pédalier jusqu’au haut de la selle, en suivant le tube de selle. Règle-la sur — cm (valeur A de l’onglet Taille et mesures).
Vérifie au talon : manivelle en bas (6 h), pose le talon sur la pédale. La jambe doit être tendue, sans que le bassin bascule. En pédalant normalement, le genou reste alors légèrement fléchi en bas du coup de pédale.
- Bassin qui bascule ou jambe qui ne touche pas : selle trop haute.
- Genou encore bien plié talon sur la pédale : selle trop basse.
Corrige par 2 à 3 mm à la fois.
5Recontrôle le recul✓
Monter ou descendre la selle déplace légèrement ton genou. Refais le fil à plomb de l’étape 3, et ajuste le recul si besoin. Puis revérifie la hauteur : deux allers-retours suffisent en général.
6Règle le cintre✓
Une fois la selle réglée, ne la touche plus. Ajuste la distance selle → cintre (B) avec la longueur de potence et le drop (C) avec les bagues sous la potence, selon les valeurs de l’onglet Taille et mesures.
Termine en te filmant de profil et en vérifiant tes angles juste en dessous.
Vérifie tes angles
Filme-toi de profil sur home-trainer, à ton allure d’endurance. Choisis ta vidéo, arrête-la au bon moment et mesure tes angles directement ici, du bout du doigt. Tu peux aussi les entrer à la main.
Filme-toi de profil sur home-trainer, le corps en entier, pendant 10 secondes. Choisis ensuite la vidéo (ou une photo) : elle reste sur ton téléphone.
Genou—
Dos—
Coude—
Besoin d’un deuxième avis ?
Ces calculs donnent un point de départ. Envoie-moi ta vidéo et on affine ta position ensemble. En cas de douleur, consulte d’abord un médecin ou un kinésithérapeute.
Envoie-moi ta vidéo sur WhatsAppCalculateur
Tes zones
Entre tes chiffres de test : l’app calcule tes allures, tes zones cardiaques et tes zones de puissance. Tout est gardé sur ton téléphone.
km/h
Pas de VMA ? Calcule-la depuis une course récente en bas de page.
Allures par zone
Mon fractionné
Objectifs course (estimation)
Estimation à partir de % de VMA usuels. L’endurance de chacun fait varier ces chiffres.
Retrouver ma VMA
Chrono
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Tes zones cardiaques
FTP ≈ 95 % de ta puissance moyenne sur 20 min à fond, après un bon échauffement.
Tes zones de puissance
Zones de Coggan, en % de FTP.
Temps 400 m
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Temps 200 m
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Test CSS : 400 m à fond, récupération complète, puis 200 m à fond.